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能快速评估你运动短板的，是这套简单的7动作测试，不少健身爱好者因它发现了自身潜在的运动风险。

身体平衡能力评估

当双脚并拢站立之际，要是身体出现明显晃动状况MK体育官方网站，那就表明平衡能力有待增强。在2023年的时候，北京体育研究所针对普通人群展开了测试，测试结果显示，有超过40%的参与者单腿站立的时间不足20秒，而这种情况极易致使在运动的时候踝关节出现扭伤 。

平常能够借由单腿站立着刷牙，以及闭目来站立等这类练习去加以改善，每一次都持续坚持30秒，每日进行3组，两周过后平衡能力就会有着显著的提升。

柔软度检测方法

坐位体前屈测验能够体现出大腿后侧以及腰背的柔韧程度，好多办公室工作的人由于长时间坐着致使这个项目的得分比较低，2022年上海健身协会给出的数据表明，30岁以上的人群里超过60%的人触不到脚尖。

若是柔韧性欠缺，便会对运动幅度予以限制，与此同时增加肌肉拉伤这一风险。建议每日开展时长为10分钟的动态拉伸，尤其要留意大腿后侧的伸展以及腰部的伸展。

稳定性测试要点

平板支撑在开展对核心稳定性的测试之际，大多数人会出现这样的状况，要么是臀部有下沉的表现，要么是有上抬的情况。健身教练王强作出指出，在健身新手里面，占据85%比例的人群，是没有办法让自身保持标准姿势的状态超过1分钟的。

当核心稳定性欠缺时，会对所有运动表现产生影响，能够去试着每天做3组平板支撑，在每组当中都力图维持长久，一并搭配鸟狗式练习，以此来强化侧向稳定能力。

上肢力量与躯干稳定

男性完成改良俯卧撑时双手需置于眉头高度，而女性是在下颌高度完成。南京体育学院在2024年进行的研究表明，在测试人群当中，能够标准完成10个以上改良俯卧撑的人仅仅占到35%。

常见的错误在于腰部出现塌陷的情况，这一现象所表明的是躯干稳定性处于不足的状态，建议是以跪姿俯卧撑作为起点展开训练，随后逐步向着标准动作去过渡进行，重点在于要保持身体呈现直线形状。

下肢功能筛查

对亚洲蹲进行测试，要求做到完全下蹲MKsports官网MKsports体育，同时要保持挺胸的状态。健身爱好者李娜作出分享，她经历了一个月的跟腱拉伸练习，还进行了脚踝灵活性训练，最终她成功地从含胸蹲的状态改善到了标准的姿势。

因下肢柔韧欠缺，所以容易引发像跟腱炎这类损伤。能够每天开展扶墙下蹲的练习，渐渐去降低重心，与此同时还要搭配泡沫轴来放松小腿的肌肉。

综合运动能力分析

在四足。支撑测量检验当中出现的情况是，能够与此同时伸展另一边手部以及脚部并且维持稳定状态的人员数量，不到百分之五。于北京的某一个健身工作室内。在2023年经行的统计里得出来，核心力量较差这一情况，是主要的缘由。

这种不足，会对跑步运动表现产生影响，会对游泳运动表现产生影响，推荐每天练习鸟狗式，每组练习次数为10次，注意保持躯干平稳，不出现晃动。

你于日常运动期间最为经常碰到哪一方面的困扰呢，欢迎分享你的经历，要是觉得本文具备帮助，请点赞予以支持并且转发给更多的朋友呀！

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